Jeszcze raz do korekty;-) WZROST - 185 kg WAGA - 92,3 kg BMI - 27 Obwód pasa - 92/88 cm( poprzednia strona) Filmik z podciągania na szeroko i skłonów: podciągnięcia - 16 rep skłony - 54 rep https://www.youtube.com/watch?v=wiwpDuKknW0&feature=youtu.be pompki - poprzednia strona 54 rep ( nie patrzeć na podciąganie bo jest neutralne) [...]
Na siłkę nie chodziłem i nie chodzę, podciągałem się kiedyś kilka tygodni planem z podciaganie.pl (podchwyt) ze 2-3 lata temu i rok temu 5 tygodni armstronga i chyba jeszcze kiedyś 2 tygodnie, oprócz tego podciągałem się co jakiś czas o tak przechodząc obok drążka. Najwięcej chyba robiłem pompki, rekord 85 za jednym razem, 400 w godzinę, w takim [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 g -węglowodany: 440 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - metanabol i testosteron, metanabol, winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
dertee-można robić razem i masę i rzeźbę.Gdy ktoś do tej pory się źle odżywiał lub jest bardzo otyły to poprzez wprowadzenie do diety deficytu i odpowiedniej ilości i dobrych jakościowo białek,węglowodanów i tłuszczy oraz odpowiednich między nimi proporcji może rozpocząć budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu(nie mylić masy [...]
Nie załadowała się ankieta, i nie zdążyłem zedytować więc trzecie podejście do ankiety. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 4 dni w tygodniu 9. [...]
[...] 2tyg od odstawienia monohydratu więc się zważę. Ten tydzień zostanę na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min. Chce redukować do 85kg Aktualny [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 96 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 normalnie na pompie 42,5 KLATA: 119 UDO: 64 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: Nie za bardzo u mnie z ta dieta ;/ jem zdrowo i pije duzo białka znaczy sie 3 razy dzinnie po 30g na przed cyklem rzecz jasna ułoże sobie wkoncu normalna diete WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
anubis mi sie tez tak nie wydaje i do wszytkich tych wynikow podchodze krytycznie ;/ co do wymiarow to tez nie sa jakies super male obw pasa 64.4 cm obw szyi 29.7 cm wzrost 160 cm waga 42 kg
waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]
[...] to za dużo białka. edit2: jak dla mnie to za dużo tej aktywności. ogranicz się na razie do siłowni, bo zajedziesz się na porządnym FBW, boksie i do tego jeszcze interwałach. gdy zobaczysz, że waga nie leci i metabolizm zwalnia, to dodasz ewentualnie interwały, ale nie dwa w tygodniu. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 22:53:21
dieta ogolnie ok alw urozmaicaj bo sam kurczak i ryz to ci sie przeje po 2-3 miesiacach jak waga nie idzie to dozol kcal chodz to tego zera co ci wyszlo czyli 3300 i obserowj czy pojdzie cos do gory
Właśnie takiej ilości kcal nie spożywałem, do tej pory jechałem nawet na niższych wartościach, to znaczy 75g makaronu zamiast 100g, ale obliczyłem zapotrzebowanie bo coś mi się nie zgadzało i czasem głodny chodziłem. A nawet wartościach to możecie porównać zdjęcia z głownego postu oraz linków. Waga nie drgnęła, mocniejszy brzuch i inne mięśnie, [...]
[...] 220g wegli a reszta tłuszcze tylko z tluszcami u mnie trochę gorzej bo rzadko kiedy stara mi się dobić je nawet do 45g zazwyczaj to jest ok 20-25 bo nie mam pomysłu. Ale waga stoi od połowy listopada, w pasie ostatnio było 92cm teraz jest 89 tak więc są zmianym. Ale co do wagi to nie wydaje wam się to dziwne? Przecież budowanie masy [...]
[...] pchałem na siłe szame;d na treningu wczoraj taka pompa, że nie mogłem ostatniego ćwiczenia na bica zrobić bo bolało jak s****y**n jeżeli chodzi o przyrosty to po 15 dniach waga 6kg do przodu, bic ponad 1 cm do przodu zobaczymy jak pójdzie dalejreszta wymiarów też duży plus, ale rozpisywać się nie widze sensu, jak coś to priv to Ci odpowiem a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3, witaminy, gainer, białko. Ostatnio [...]
Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga?
[...] sobie z tym wszystkim spokój, ale stwierdziłem, że nie umiem żyć bez ćwiczeń i trenuję dalej. /-)_ Powoli też można robić masę, za to bardziej jakościową. ;-) W czasie testu waga raz rosła, a za chwilę spadała i myślę, że gdyby nie te roszady z jedzeniem to ważyłbym ponad 80kg, a w tym momencie mam tylko 77KG. Jest to dwa kilogramy więcej niż na [...]
wzrost 168 cm -waga 65 robiłem mase od października do połowy maja potem redukcje i zatrzymałem sie na 65 i teraz chyba poczekam do września i wznowie mase w pasie mam 78cm ale mam dość szerokie biodra więc dlatego tak dużo
[...] mi pisac aktualne dni ze wzgledu na praktyki w szpitalu i egzaminy obecnie waze 61 kg...przytylo sie ale zdrowo, zaczelam troszke wiecej jesc bo przerazila mnie ta spadajaca waga (57kg) , czuje sie swietnie. obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid
